Vous vous souvenez de l’époque lorsqu’on joue sur la route et dans les bois, qu’on se cache ou qu’on attrape ? On courait beaucoup et nous l’avons fait sans y penser. Simple et naturel, il n’a jamais été vraiment fatigant. Et aujourd’hui, à l’âge adulte ? Transpirer, bouger, ouf…

C’est l’effort possible auquel nous capitulons souvent. Rien que d’y penser, nous sommes assis dans un fauteuil. Souvent, pas toujours parce qu’à partir du moment où on se ressaisit, cela fait du bien parce qu’au mieux nous nous sommes épuisés et qu’ensuite une sensation agréable circule dans notre corps. Mais aussi parce que nous nous sommes dépassés, parce que nous nous sentons mieux que ceux qui sont restés assis et parce que nous avons entrepris de changer nos vies, surtout lorsqu’il devient à nouveau naturel de faire du sport.

« Le déclic dans votre tête est crucial. Au lieu de parler en termes de « chien cochon intérieur », qui dégrade le sport en une alternative mal-aimée au canapé, nous devrions être conscients que le sport est avant tout un plaisir et qu’il apporte aussi la santé », déclare le Dr Stefan Graf, expert en endurance et en nutrition. Lorsque nous pensons au sport aujourd’hui, il est en contraste avec l’enfance, et la course à pied dans l’enfance n’était rien d’autre que du sport, souvent un arrière-goût stressant.

Le sport est votre ami

En fait, c’est assez simple. Au fond, il ne faut pas voir le sport comme un ennemi, mais comme un ami, même un très bon ami. Lorsque vous rencontrez un ami, vous ne pensez généralement pas beaucoup à savoir si c’est une perte de temps de le rencontrer. Et c’est là que réside l’essence d’un nouveau départ sportif. Comprendre le sport comme un travail ennuyeux ou quelque chose de désagréable le rend peu attrayant, il est perçu comme un mangeur de temps. Il vous suffit donc de le retourner dans votre tête et de le comprendre comme faisant partie de votre temps libre. Ça marche, essayez-le. C’est votre temps libre ! Et vous devriez vous faire plaisir. « Au moins deux rendez-vous hebdomadaires fixes devraient être réservés au sport – aussi haut que possible sur votre liste de priorités personnelles », recommande le Dr Stefan Graf. En outre, il convient d’éviter les erreurs des débutants et de fixer des objectifs réalistes. « Ne vous fixez pas d’objectifs irréalistes comme perdre 10 kilos en deux mois ou planifier un marathon en tant que nouveau venu. À long terme, les compulsions et les dogmatismes sont toujours des tueurs de motivation », poursuit M. Graf. Autre erreur typique des débutants : l’entraînement est beaucoup trop intensif et épuisant. Si vous êtes « complètement mort » après l’entraînement, vous perdez généralement rapidement l’appétit. « Pouvoir faire du sport est un luxe – pas une pénitence », ajoute M. Graf.

Et mieux encore : prenez rendez-vous pour des activités sportives. Cela est possible pour presque tous les sports. Jouer au football, courir, nager, faire de la marche nordique, du ski de fond