Vous cherchez toujours une résolution du Nouvel An ? L’exercice physique protège non seulement contre le surpoids et le développement du diabète de type 2, mais il réduit également la mortalité et le risque de maladies cardiovasculaires.

Si vous êtes toujours à la recherche d’une résolution du Nouvel An : L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 2,5 heures d’activité d’endurance modérément intense par semaine et au moins deux jours par semaine d’activités de renforcement musculaire. Selon les données de l’Institut Robert Koch, seulement un cinquième des femmes (20,5 %) et un quart des hommes (24,7 %), en Allemagne atteignent ces deux recommandations.

Plus de la moitié de la population adulte se déplace moins de 2,5 heures par semaine. Mais, l’exercice régulier ne protège pas seulement contre l’obésité et le développement du diabète de type 2, il réduit, également, la mortalité et le risque de maladies cardiovasculaires. Des experts ont parlé de l’importance de l’activité physique dans le traitement de l’obésité et du diabète lors de la 12e conférence d’automne sur le diabète de la société allemande du diabète (DDG) et de la 34e conférence annuelle de la société allemande de l’obésité (DAG), le 9 novembre à Wiesbaden.

En Allemagne, une femme sur deux et deux hommes sur trois sont touchés par le surpoids, un quart de la population est en surpoids sévère (obésité). Le risque de développer un diabète de type 2 est particulièrement élevé dans ce groupe. Il existe, également, un risque accru de conséquences sur la santé, telles que l’hypertension et les maladies cardiovasculaires. “Si l’on consomme moins d’énergie que ce qui est fourni au corps, le poids du corps augmente”, explique le professeur Christine Graf, de l’Institut pour l’exercice et les neurosciences de l’Université allemande du sport de Cologne. Pour consommer plus d’énergie et maintenir ou réduire son poids, l’expert recommande une activité physique suffisante, tant dans la vie quotidienne que pendant les loisirs. “Si vous voulez faire quelque chose de préventif pour votre santé, vous devriez faire 10 000 pas par jour. Cela correspond à environ 100 minutes de marche rapide par jour”, explique M. Graf. “En outre, environ 150 minutes (2,5 heures) d’activité physique par semaine – c’est-à-dire une activité physique modérée sous forme de cyclisme ou de natation, par exemple – sont nécessaires pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Ces recommandations s’appliquent, également, aux personnes atteintes de diabète. Une activité physique régulière contribue à améliorer la glycémie, la pression artérielle et le taux de graisse dans le sang chez les patients atteints de diabète de type 2. “Mieux le diabète est contrôlé, plus la qualité de vie et les attentes des patients sont élevées”, souligne M. Graf. “Chez les personnes souffrant de prédiabète, le risque de tomber effectivement malade est réduit de moitié si elles font régulièrement de l’exercice et ont une alimentation saine et équilibrée. Cet effet est indépendant du poids, mais dépend plutôt de l’augmentation de la forme physique. “La condition physique est l’un des paramètres les plus importants pour le maintien d’une bonne santé, d’un taux de maladie et de mortalité plus faible”, déclare M. Graf.

Les nouveaux arrivants et les débutants, en particulier, obtiennent une forte augmentation de leurs performances au début de la formation, ce dont leur santé bénéficie énormément. La quantité de sport que l’individu doit faire dépend, entre autres, de l’intensité de l’activité. “Quiconque pratique des activités physiques modérées comme le vélo, où l’on transpire facilement et où l’on s’essouffle un peu, devrait prévoir au moins 2,5 heures d’exercice par semaine”, rapporte M. Graf. Elle recommande des sessions de formation de 30 minutes au moins cinq jours par semaine. “Les sports à plus forte intensité, tels que le tennis ou la course d’endurance, nécessitent moins de 75 minutes par semaine, soit des séances d’entraînement d’une demi-heure au moins trois jours par semaine. Pour perdre réellement du poids, il faut viser 13 000 pas par jour et être modérément actif pendant au moins cinq heures, par semaine.

Cependant, de nombreuses personnes n’ont pas le temps de faire suffisamment d’exercice, pendant la semaine. Ce serait, donc, une première mesure pour modeler activement la façon de travailler et de revenir au travail”, déclare le professeur Martin WABITSCH, président de la conférence de la Société allemande d’obésité (DAG). En outre, il est, également, vrai que peu de sport est mieux que pas de sport du tout. “Ceux qui rattrapent leur retard le week-end, qui a été manqué au cours des cinq jours précédents, ne peuvent pas améliorer leurs performances à long terme, mais font néanmoins quelque chose pour leur santé”, a déclaré le chef de la section d’endocrinologie et de diabétologie pédiatrique de l’hôpital universitaire d’Ulm.

Selon une étude de l’université de LOUGHBOROUGH au Royaume-Uni, qui a analysé les données d’environ 64 000 adultes, les guerriers du week-end réduisent leur risque global de décès de pas moins de 30 % par rapport aux personnes qui ne font pas du tout d’exercice. Le risque de maladie cardiovasculaire est, également, inférieur de 40 % à celui des personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique. Cela signifie que le programme sportif du week-end est relativement efficace, mais qu’il comporte aussi des risques. “Comme il s’agit d’une formation très intensive,

le risque de blessure et de surcharge est plus grand”, prévient M. Graf. “Nous recommandons, donc, cette procédure plutôt à des personnes formées et plus jeunes ; il faudrait au moins procéder à un examen préventif approprié”.

Source : Société allemande du diabète (DDG)